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考生心理调试
[来源:本站 | 作者:广州网域高科 | 日期:2012年9月12日 | 浏览681 次] 字体:[ ]

考生们,您准备好了吗?

2012年中考、高考进入倒计时,考生们正在紧张地复习准备,心理也承受着巨大压力。考生会产生怎样的心理情绪?又该怎样科学地加以调整?如何从饮食、心理方面应对孩子的考前备战?怎样监督指导考生的身体健康?对此,本篇就考生们最关心的热点问题支招献策,助推考生的最后冲刺。

                    ——编者

考前心理调试

适当运动 功效胜过进补

在中考、高考前的复习阶段进行适当的体育锻炼,不仅不会影响复习,还能提高学习效率。

其实,在紧张的迎考期间,同学们更需要运动。从生理科学角度来说,兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律,只有劳逸结合才能有效提高复习效率。再者,体育运动不仅能够储备体能,更能在运动中平静心情,给自己解压,是一种积极锻炼脑神经的好方法,比进补品更能调整人的状态。

但是要选择合适的运动,并注意运动的方法。比如课间的时候和同学打打羽毛球、踢踢毽子或者散散步,都是不错的做法。复习期间长时间伏案,会导致血液流通不畅,老不活动就会腰酸背痛,所以,抓紧课间空当舒展筋骨,伸几个懒腰或者放松手背、手腕,也是非常重要的。

有助身体和心理调节的方法:

试着让自己处在最舒适状态。闭上眼睛,集中注意,握紧拳头,越握越紧,然后体会突然放松的感觉。让身体的其他关节和肌肉也体会这种从紧张到放松的感觉。平时坚持进行有规律和有意识的训练,这样处于紧张的状态时,自然能够诱发平静的心情。

在一张纸上列出自己焦虑的情况。例如明天有模拟考试,考场发卷一刹那……把这些状况按时间顺序和严重程度列成表。而后身临其境感受和适应,逐渐尝试着一步步地去克服焦虑情绪。

考前饮食健康

紧张焦虑的状态,会导致免疫力低下,虽然天气不错,不少考生却反反复复地感冒。

专家建议,感冒初期,口苦、喉咙干、头晕、燥热,喝小柴胡冲剂可以缓解,不犯困,或者遵医嘱服用中成药玉屏风散,提高免疫力,没有副作用。

食疗上,鸡汤对缓解感冒症状也非常好,喝炖好的鸡汤,然后睡一觉,缓解感冒效果不错。

还有更简便的食疗办法,比如苹果加水煮沸冷却,加少许柠檬汁和适量蜂蜜服用。用姜丝和萝卜煮汤也能缓解感冒。还可以用葱蒜煮粥,早晚吃两次。

在生活细节上,刷牙时间保证在3分钟,仰头漱咽喉、用淡盐水漱口、清洗鼻腔,都对预防感冒有效果。

孩子太累 吃什么能快速恢复体力

孩子太累,吃什么能让他体力快速恢复?这是大考前许多家长的共同心声。

“累的时候,胃口就不好。胃口不好,自然营养就跟不上,身体也就疲劳了。”专家介绍,这种时候,最重要的是要保证孩子的一日三餐,摄入足够的营养。高蛋白、高纤维素、碳水化合物等,都要有。

目前市场上的保健品都标榜对孩子的体力脑力都有很大的提高作用。专家表示,家长对于保健品不要期望过高,不能盲目依赖。少让孩子吃不利于健脑益智的食品,如罐头食品、咖啡、口香糖、高糖食物等,这些都在一定程度上影响孩子的智力。
责任编辑:lfzx

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